trening nog

Dziś Lekki Trening Nóg Przysiady na sówicy 12,12,12,12 Przysiady na sównicy szeroko 12,12,12, MAszyna Czworogłowe 12,12,12 Maszyna Dwugłowe 12,12,12 Wspięcia na palcach. 12,12,10,10 Wspięcia odwrotne 12,10,10 Dieta. I.Posiłek -Omlet II.Posiłek. -150g tuńczyka -50g ryżu brązowego -50g fasoli białej -oliwa III.Posiłek. -150g Piersi -50g sałaty [...]

[...] z cukina + warzywa (dzis szparagowa) + owsianka (owsiane, truskawy, migdaly, maslo orzechowe). mamy podany ile ww i t z czego :P a i dobrze ze dzis ladowanie, bo jakas glodna jestem :P zauwazylam, ze trening NOG jako jedny, powoduje, ze z glodu skreca mnie juz w trakcie cwiczenia }:-( Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-12 12:02:26

[...] a poza tym obmyślałem czy piorun mnie pi*****nie jak mam włączony komputer czy nie... %-) Waga 66 KG Małolacik już się robi coraz silniejszy i większy :-D. Wczoraj robiłem trening nóg i na suwnicy (leżę i wyciskam do góry) wycisnąłem 62 KG :-D więc jestem zadowolony bo zawsze było 58kg, niby "tylko" 4kg dorzuciłem, ale morda się cieszy :-D. A w [...]

Dzięki. Przyjełem wasze wskazówki - postaram to poprawić.W niedziele już znacznie zmniejszyłem ilość białka - teraz już chyba będzie dobrze. Jutro trening nóg.

I chvj bombki strzelił, na treningu chyba naciągnąłem mięsień dwugłowy uda(bo nie wiem czy nie coś gorszego). Jutrzejszy trening nóg odpada, w ogóle odpadają tak myślę najbliższe 3 tygodnie ciagów, siadów itp.... nie mogę stać na nodze(lewej). Kurva mać. Nie wiem czym to teraz smarować posmarowałem jakąś maścią z ibuprofenem rozgrzewającą ale nie [...]

Wypełnij ankietę działu jeżeli chcesz uzyskać pomoc. Trening nóg widzę hardcorowy :-)) ...ale w sumie każdy ma swój ideał sylwetki http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/524169_451072398260332_1904018954_n.jpg \-)\-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-07-24 00:03:52

Hubert81 Nie przesadzaj, trening nóg ma ok, ewentualnie obciąć po serii w obu ćwiczeniach :)). Ja jedynie bym się do treningu klatki przyczepił, bo wydaje mi się, że mógłby jeszcze ze 2 ćwiczenia dorzucić lub dołożyć trochę serii :)) Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-24 22:54:27

dzis pierwszy w zyciu trening nog, jak bylo, sam nie wiem, ciezary dla niektorych pewnie smieszne ale ja po schodach wejsc nie umialem{{:-( przysiad sztanga z tylu 20x60kg taka jakby rozgrzewka tylko jedna seria, niestety nie mam stojakow i cwicze sam wiec przeszedlem na przysiad ze sztanga z przodu wiele wygodniejszy jak dla mnie, 15x70kg [...]

cza zadac sobie zasadnicze pytanie - kto rodziela trening nog na 4-ki i 2-ki? kto? poczatkujacy? srednio-zaawansowani? prosi? tez nie koniecznie,nie wszyscy 50% tych srednio i nblisko 100% poczatkujacych przysiadów w zyciu nie robila wiec imo na etapie zrzucania sadla robienie 2-ek nie ma sęsu,mozna ale poswiecac caly dzien? gora + lapy musza [...]

Dzisiejszy trening nóg: Przysiad pełny: Rozgrzewka: 30kgx5 40kgx5 60kgx5 Właściwe: 101kgx4 90kgx5 80kgx6 Martwy Ciąg na prostych nogach: 101kgx8 107kgx6,6 Wspięcia na palce: 40x na dwóch nogach 20x na każdej z osobna 25x na dwóch nogach 10x na każdej z osobna 20x na dwóch nogach Potreningu: Zwis na drążku, rozciąganie.

Ten trening nóg tak bez dwójek? masz je w planie?

1. Ok, tak myślałem. 2. Miałem trening nóg pleców i bicepsa (w splicie 2x/tydz) więc jestem pewny że to od tego cwiczenia. Zawsze przy nachwycie mi sie nieco pompowała klatka, konkretniej domsy były w części od sutka do zewnątrz. O widzisz ostatnio zapominałem o skupianiu sie na łokciach bo cały czas myślałem o łopatkach, faktycznie może tu tkwi [...]

[...] klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x7 + 35kg x4 35kg x8 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x10 + 5kg x5 5kg x15 Musiałem niestety w tamtym tygodniu odpuścić trening nóg. W MC była chvjnia, ciężko jest robić MC na "dużych" powtórzeniach. Dodatkowo qurva nie mogę na słońce wychodzić, byłem w piątek u dermatologa to mi maści [...]

[...] warto próbować. Jeżeli chodzi o kolano to zamieniłbym kolagen solo na bardziej złożony suplement jakim jest animal flex (trochę drogi ,ale da zdecydowanie lepsze efekty) ,trening nóg na tą chwile bym odpuścił do czasu pełnej rehabilitacji, a następnie zaczął od lightowych ćwiczeń (wyprosty ,uginanie na maszynach). Na garbienie się jest [...]

nogi to fundament calego ciała , obojetnie czy to split czy FBW trening nóg musi byc

Azzi taki mam plan :-D dziękuję };-) Dzisiaj poszłam na siłownię - trening nóg. Taka gapa ze mnie, że zapomniałam wziąć ze sobą rozpiskę. Ale jak widać tak mi w dvpę dał, że bardzo dobrze go zapamiętałam \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0bf83b1b6b745b98d1115607e59e402.JPG

wirus w komputerze i znow 2 dni nieoblugiwany komputer i net. lece zaraz zrobic trening nog(czworki+dwojki+lydka) przyczepy juz ok,nawet po treningu ramion nie czulem ich. waga 85kg-czyli delikatnie schodzi,widac poprawe sylwetki,gdyz ujawnily sie juz prazki na bareczkach.

[...] Druga sprawa: Nie podałeś ćwiczeń które robisz na poszczególne partie, więc nie mogę stwierdzić czy Twój plan spełnia normy. Ale od razu rzuciło mi się w oczy jedno... w treningu na masę ( jeżeli zachowujesz wszystkie jego zasady) ćwiczy się partię raz w tygodniu. Tymczasem Ty masz zamiar katować biceps i triceps dwa razy w tygodniu :-) [...]

[...] czy nie lepiej byłoby dać im trochę regeneracji? Nowe białeczko? Jaki smak? ;-D W porównianiu z tym co zawsze to to było lekko. Dzisiaj doszedłem do wniosku że wczorajszy trening nóg to była głupota, noga(kostak) boli gorzej niż 2-3 dni wczesniej. Białko fitmax smak truskawkowy(słabo odczuwalny) ŻOŁĄDKI. Nie, to by mi przez gardło nie [...]

Dzięki wszystkim za wpisy, zachęcam do śledzenia dzienniczka :-)) Kami - Mały, ale wariat %-) Dzisiaj trening nóg, rozpiska będzie wieczorem. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-08-21 14:39:51